欧美医界谈断食法（20230110）
目录：一、断食利益；二、作用机理；三、断食方法；四、负面调节。
一、断食利益
（一）《断食六阶段功效与变化（柏格医生）》（哔哩哔哩2021-07-17）
（字幕摘录）｛阶段一：8～14小时断食，血糖开始稳定，用掉血糖与肝脏糖分。断食10小时，肌肉使用50%糖分、50%脂肪，开始从燃烧糖转为燃烧脂肪。
阶段二：14～24小时断食，肝转化脂肪变成酮，饥饿感下降，更有精神，情绪改善，焦虑减少，认知提升，更专注，记性变强。
阶段三：24～36小时断食，处于完全生酮、燃脂，没食欲（胃饥饿素减少，导致没有食欲），大脑衍生神经滋养因子上升，脑细胞开始成长，再生脑细胞。
阶段四：36～48小时，大量细胞自噬。自噬：身体回收旧蛋白质、微生物，产生新蛋白质；清理体内，有效率地把废物变燃料，诸多修复与回收，能杀癌细胞。断食降低氧化压力（因环境污染、辐射造成氧化，断食降低氧化伤害）。有些蛋白质变质或受损无用了，到处阻塞，造成痴呆症、慢性发炎等，这时身体清理没用蛋白质。
阶段五：48～60小时断食，胰岛素敏感度调整良好，胰岛素下降，修复胰岛素阻抗，胰岛素受体变正常，增加细胞自噬、消炎、萎缩愈合（在更年期肌肉萎缩像肥肉，其实是肌肉流失）。
阶段六：60～72小时，免疫系统与干细胞再生（干细胞是全功能细胞），干细胞变成新生的免疫细胞。2014年研究指出，72小时断食完全再生免疫系统，且对化疗的人大大降低化疗伤害。｝
（二）《长期禁食的惊人好处（Dr.Berg）》（哔哩哔哩2022-03-08）
（字幕摘录）｛讨论延长禁食的八个主要好处。延长禁食是坚持48、72小时或更长时间，有时一周，有时21天，有时甚至更长。当你这样做时会产生一些有趣的好处。
（1）在大脑的非常特定的部分，包括脑干的海马部分和其他部分，再生脑细胞。海马体中再生的部分与记忆有关，提高记忆力。
（2）增加线粒体的数量。线粒体是身体的能量工厂。
（3）回收旧的受损蛋白质以及受损线粒体中的微生物等其它物质，是一种很好的自我清洁作用。将这些蛋白质回收成新的蛋白质来构建新的组织，抗衰老。
（4）增强干细胞的产生。干细胞是没有目的的细胞，没有分化成特定的细胞，直到身体需要一个新的细胞。随着年龄的增长，你的干细胞下降。压力越大、吃的糖越多，或者吃得越频繁，它下降得越多。当延长禁食时间时，会增强干细胞，保留干细胞库，这是变得更年轻的另一个原因，因为有更多的替代品。
（5）促进抗炎作用的药物基本上主导了市场大部分金钱。无论是MS、类风湿，总是需要服用类固醇，比如可的松注射剂或泼尼松，这是一种抗炎药，但问题是它会反弹，会产生更多的炎症，破坏肾上腺。这（禁食）是一个非常安全的减少炎症的方法。如果你有自身免疫性疾病，这是必不可少的。
（6）减少肿瘤的生长。无论你是否有息肉帮助增长肌瘤，长时间禁食可以改善这种情况。当你开始禁食，你的身体会在酮体中运转，肿瘤不能用酮类生存，癌症靠糖生存。通过长期禁食，会饥饿癌。
（7）增加抗氧化剂。你的身体有抗氧化剂网络，当你开始禁食时，你的抗氧化水平会上升，因为这是身体修复，它可以保护自己免受微生物和类似东西侵害。
（8）细胞对压力的抵抗力增强。当你延长禁食时间时，它对肾上腺的压力很大，实际上它对肾上腺很有帮助，因为它增加了你的压力承受能力，你不再动荡于糖分的起伏。进入这种有趣的修复模式，身体开始增加对各种压力的抵抗力，细胞会因为这个更好地生存。｝
（三）更多相关内容
1.综合利益
《间歇性禁食的健康益处》（哔哩哔哩2022-11-23）
《断食体内变化：抗衰老、自噬、燃烧脂肪、强化免疫力，愈合肠道、关节炎等（Dr.Eric Berg）》（哔哩哔哩2020-10-15）
《不吃早饭的副作用？》（哔哩哔哩2021-06-14）
《一天一顿好还是一天三顿好，最新的研究报告（Simland）》（哔哩哔哩2022-02-02）
《每日一餐（24小时断食）5年的成果与分享（Simland）》（哔哩哔哩2021-04-18）
《挑战：14天戒断谷物！（伯格医生）》（哔哩哔哩2022-02-22）
2.健康长寿
《惊了！油管播放 500万次：一天一顿没事，一日多餐反而死得早》（哔哩哔哩2019-03-19）
《哈佛大学教授David SinClair谈断食抗衰老》（哔哩哔哩2021-05-25）
《想活得更久更健康？看这个！| 史蒂文·甘德里博士》（哔哩哔哩2022-09-30）
《伯格医生：健康的5大秘诀》（哔哩哔哩2021-10-12）
《伯格医生：如何让自己看起来年轻十岁》（哔哩哔哩2022-10-12）
《7个疲劳原因，恢复能量活力的方法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-09-06）
3.增强免疫
《72小时断食，对你的免疫系统有什么帮助？》（哔哩哔哩2020-06-21）
4.防治炎症
《伯格医生：慢性炎症》（哔哩哔哩2021-05-02）
《13种发炎，消炎自然疗法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-02-17）
5.防治癌症
《禁食和生酮饮食是如何对抗癌症的（T.Seyfried）》（哔哩哔哩2021-02-25）
《伯格医生：预防癌症，最重要的方法竟然是……》（哔哩哔哩2021-04-12）
《（伯格医生）可能是最好的癌症应对方法》（哔哩哔哩2021-12-15）
《伯格医生：治疗和预防子宫肌瘤的最佳食物（重点是断食）》（哔哩哔哩2021-03-13）
6.防治糖尿病
《预防糖尿病恶化、修护胰岛素阻抗、降血糖完整篇（柏格医生）》（哔哩哔哩2021-07-10）
《可逆转糖尿病！自然疗法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-12-23）
7.防治心血管病
《断食如何影响心血管，尤其对心脏》（哔哩哔哩2021-05-06）
《清理血管的最好食物，血管硬化、高血压的食疗（柏格医生）》（哔哩哔哩2021-06-26）
《预防中风、脑缺血自然疗法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-10-25）
8.防治胃病
《（Dr.Berg）胃溃疡的罪魁祸首不是不吃早饭，而是缺乏……》（哔哩哔哩2021-06-15）
《（Dr.Berg）是什么导致的胃炎》（哔哩哔哩2021-07-30）
《胃食道逆流的自然疗法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-10-23）
9.防治肝病
《断食对肝好吗？》（哔哩哔哩2021-03-07）
《伯格医生：肾上腺疲劳的原因、症状、解决办法》（哔哩哔哩2021-04-12）
10.防治痛风
《什么是尿酸？膳食蛋白质不引起痛风？》（哔哩哔哩2021-04-19）
11.防治排尿病
《如何解决半夜尿频尿急？》（哔哩哔哩2021-04-30）
《（伯格医生）治疗前列腺增生，改善排尿》（哔哩哔哩2022-02-09）
12.改善视力
《（Dr.Berg）为何断食可以改善视力》（哔哩哔哩2021-01-14）
13.改善皮肤
《断食对皮肤的好处，尤其是皱纹》（哔哩哔哩2021-04-30）
14.改善大脑
《（伯格医生）再生脑细胞 | 改善记忆力 | 活力断食》（哔哩哔哩2020-12-25）
《伯格医生亲测：断食21小时和18小时身体会发生什么》（哔哩哔哩2021-10-02）
《断食增强脑力，思考敏锐——神奇16小时自噬作用（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-12-31）
《（伯格医生）阿尔茨海默症的新疗法》（哔哩哔哩2022-03-03）
15.防治抑郁
《伯格医生：HPA和抑郁症》（哔哩哔哩2021-03-31）
《（Dr.Berg的采访）4天断食改变了56年来的深渊抑郁》（哔哩哔哩2021-07-15）
二、作用机理
（一）《伯格医生：禁食（断食）为什么如此重要》（哔哩哔哩2022-02-07）
（字幕摘录）｛禁食影响您的基因。表观遗传控制基因，禁食是非常有效的打开或关闭这些基因的触发器。当您禁食时，调节胆固醇的sirtuin基因（抗衰老）被开启并受到监管，其他被拒绝的基因是app基因（负责使您的淀粉样蛋白斑出现在老年痴呆症，空腹将有助于减少这种斑块）。禁食还会刺激自噬，自噬清除损坏的蛋白质以及体内的微生物和病毒。空腹下降炎症，支持免疫系统（特别是骨骼中）的干细胞。禁食将帮助您建设身体抗氧化网络。禁食会增加细胞压力。禁食增加新陈代谢，有助于患有代谢综合征者。它实际上可逆转脑细胞的退化，可以触发双极性以及降低某些基因（导致抑郁的原因），还有很多认知上的进步。｝
（二）《不同的断食时间模式对身体产生的影响》（哔哩哔哩2021-05-21）
（字幕摘录）｛（1）生长激素——抗老化激素，帮助燃脂、保留肌肉。断食12小时，分泌生长激素。断食越久分泌越多，到24小时生长激素最多了。运动、睡眠都增加生长激素，断食最能大幅增加生长激素。
（2）细胞自噬，自噬回收受损蛋白质，清理微生物和病原体。18小时断食才能激发自噬作用（有6小时吃饭时间，很容易做）。在脑和其他组织分解淀粉样斑块（阿兹海默病患有淀粉样斑块，干扰神经元）。自噬移除高糖化终产物（AGE）（AGE没功能，只会造成健康问题）。自噬杀死病原体，甚至病毒。慢性疲劳的人有慢性感染背景，自噬清掉细菌，可清掉感染。断食越久，自噬越多。
（3）发炎。每日一餐（断食23小时），会大量消炎。每日一餐，会消除氧化压力（氧化压力会腐蚀身体组织），改善关节炎、自身免疫疾病、肠胃炎。也适用肺炎、流感等感冒，加速复原。
（4）癌症，建议患者每日一餐，而且做定期的长断食。因为癌细胞依靠两个东西生存：一靠葡萄糖过活，断食饿死癌细胞；二靠麸醯胺酸（glutamine），断食越久，麸醯胺酸越少（所有食物都有麸醯胺酸）。总结：每日一餐，还每周一次48～72小时断食，吃饭时吃很多十字花科蔬菜，可增强免疫力，阻挡肿瘤的血液供应。
（5）干细胞。定期断食72小时，刺激干细胞，当结肠、免疫系统、脑需要新组织时建立新组织。比平常断食更久来增长干细胞。断食减少PKA蛋白质，活化干细胞。
（6）顽固体重（体重非常顽固不降），我建议每两天一餐（断食48小时吃一餐），确保营养充足。有人断食48小时才燃烧脂肪，尤其糖尿病患。
（7）糖尿病，断食大幅改善血糖。糖尿病要定时量血糖，找医生调整用药量，因为血糖变低，又吃药量一样，会严重低血糖。血糖会明显下降，药物需要调整。
这些尚未有很多研究数据，研究还在进行，有许多变数，要亲自去试，看什么对您有效。｝
（三）更多相关内容
《（伯格医生）细胞自噬的基本概念以及启动自噬的方法》（哔哩哔哩2022-02-19）
《（伯格医生）细胞自噬最重要的作用》（哔哩哔哩2022-02-21）
《（伯格医生）12种激发自噬的方法》（哔哩哔哩2022-02-22）
《每天只吃一顿饭的原理》（哔哩哔哩2019-07-15）
《如果你 44 天不吃东西会怎样？（禁食科学）》（哔哩哔哩2022-06-11）
三、断食方法
（一）《（Dr.Berg）超简单的间歇性断食》（哔哩哔哩2021-01-14）
（字幕摘录）｛断食就是不吃，非常简单的。不是挨饿，只是一天吃餐次数减少。可以吃营养品？喝茶？喝水？都可以。咖啡也可以喝。真正的断食期间只能喝水，水加营养品，一点点茶或咖啡，我认为不会影响断食。断食变简单，有个重点：让身体决定何时吃东西、断食多久。只有饿了才吃，不饿就不吃。有人一点点饿就开始吃东西，断食不是这样做的。早上8:00皮质醇飙升，会让你有点饿，一下过了就不饿了，那个微饿感直接忽略。极度饥饿时，会肚子痛、头昏眼花、虚弱、脾气暴躁，这时才要吃东西。一开始没事，症状断断续续，那只是血糖不稳定，过了就习惯了。
当你继续断食，从燃烧血糖转变为更有效的燃烧脂肪，这需要一段时间。完全进入生酮期，你会感到很舒适，认知能力提升，更专注，记忆力变好，学习加快，但这需要经过一段时间。如要减肥（特别减腹部）、降低血糖，都要一段时间。
怎么开始？原本你每天吃多餐和点心，要做的事：（1）先少吃碳水化合物，会降低饥饿感，帮你撑更久不饿。（2）改成一天三餐，不吃点心。吃足够蔬菜，有帮助撑到下一餐。需要蔬菜的钾、镁和其他矿物质，还需要一些维他命，可治愈胰岛素阻抗，降胰岛素，还有些蔬菜纤维可喂养肠胃中微生物，有助产生丁酸，减少饥饿感，改善血糖。（3）进展顺利，不吃早餐，一天吃两餐。慢慢拉近两餐的时间，让身体决定吃的时间。（4）然后，你不饿了，一天吃一餐就好。
很多人都这样断食，坚持下去，做法很简单。尽可能断食，直到肚子饿。如要出门，带您准备好的食物，避免很饿没食物吃。｝
（二）《长断食需要了解7重点（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-08-09）
（字幕摘录）｛断食其实很简单，有人想太多。频繁进食，让身体没有修复的机会。食物有营养没错，但不进食才有机会修复。说“早餐最重要”，骗人的！还有提倡“孩童睡前吃零食”“放学后吃零食”，甚至“你不该错过每一餐”，谁提倡这些呢？是这些零食公司提倡的。进食确实能提高情绪，大约1小时后情绪跟着血糖降低。
很多伟大的思想家对断食有评论。希波克拉底说：“生病时进食，会恶化疾病。”古希腊哲学家毕达哥拉斯要求他的学生断食，能思考更清晰。帕拉图和亚里士多德都是断食的倡导者。班·富兰克林：“休息与断食，是最好的药。”马克·吐温：“有点饥饿，比最好的药物和医生更有疗效。”
燃烧脂肪的秘诀要做长断食，长断食的成效非常卓越。长断食要了解的七个关键点：（1）断食只能喝水、茶、咖啡，建议补充营养品，主要是电解质、维他命B群、维他命D、维他命C。不要吃零食，因会阻碍细胞自噬的巨大好处。（2）要补充电解质。断食没补充电解质，对心脏不好，会头晕，甚至心脏病，因关键电解质严重缺乏。氯化钠（盐）也是电解质之一，需额外补充盐。感觉肌肉虚弱，要补充更多盐，要补充海盐。电解质包含钾、镁、钙……。（3）再开食。长断食，48～72小时断食，甚至断食5天、14天、21天、30天等。可以一年做好几次5天或21天断食，身体健康会处在新高水平，但别在怀孕与哺乳时长断食，厌食症别长断食。若患癌，癌四期时，我会马上开始长断食。长断食后，要吃什么？吃健康食物，别吃大餐，别吃精致碳水和糖。可吃点沙拉……等几个小时后再吃点坚果，过一阵子后吃点酪梨。循序渐进恢复饮食，别吃大餐。（4）不喝苹果醋，因72小时以上长断食生酮使身体变很酸性，此时喝苹果醋，又更酸性，使心跳声非常大，这样难以入眠，还会呼吸很急促。可喝一点点小苏打，1/8茶匙加水稀释喝，尤其有尿酸的痛风症状。尿酸是血液最强的抗氧化剂，这很正常，但易患痛风的人可能会突然发作，一般不会有问题。（5）吃健康生酮饮食，别吃一般食物，碳水会抵消断食一些好处。断食的目的，就是要解决高碳水饮食和垃圾食物的负面影响，为何还要吃呢？（6）“黎明现象”是早上5～8点高血糖（并没吃糖）。血糖是肝脏制造，因胰岛素阻抗，可能要好几个月、一年或更久才能修复。“黎明现象”代表有胰岛素阻抗，如果在意的话，建议长散步，燃烧掉血糖。这些糖不是来自饮食，是来自肝脏本身，这问题随着时间会消失。（7）找出进食的时间点。你可以直接开始断食吗？可以。感觉会很好吗？可能不会，断食需要时间来适应，可能需要好几天才会感觉很好。很多人是循序渐进，慢慢增加到一周断食，也可以直接开始长断食。一开始精神上不会感觉良好，当食欲消失、感觉良好时，表示适应了。循序渐进断食，过渡期一定会有不适，例如饥饿感、疼痛、觉得有点不对劲，熬过去就没事了。｝
（三）更多相关内容
《断食与节食的区别》（哔哩哔哩2021-03-15）
《男性与女性断食有差别吗？》（哔哩哔哩2021-05-21）
《（Dr. Berg）间歇性断食要关注的重要基础知识》（哔哩哔哩2021-12-27）
《自噬与间歇性禁食 | 在自噬之前你需要禁食多长时间？》（哔哩哔哩2022-09-24）
《间歇性断食完全指南》（哔哩哔哩2022-03-15）
《40 岁以上的间歇性禁食完整指南》（哔哩哔哩2021-08-07）
《（Dr.Berg）如何规划间歇性断食》（哔哩哔哩2022-09-01）
《长期禁食初学者指南 | 24～72小时禁食说明》（哔哩哔哩2022-03-07）
《断食指导——如何“干”断食（无水断食，或称斋月断食），并利用干断食快速减肥》（哔哩哔哩202-05-02）
《干断食不喝水会死吗（Thomas DeLauer）》（哔哩哔哩2019-02-17）
《断食的时候你该喝多少水？》（哔哩哔哩2021-03-10）
《断食前你该吃什么？（Thomas Delauer）》（哔哩哔哩2021-02-18）
四、负面调节
（一）《伯格医生：断食好处与副作用》（哔哩哔哩2021-10-17）
（字幕摘录）｛断食好处很不可思议。彻底讲解副作用，您必须了解：
（1）尿酸飙升，会痛风和肾结石。高尿酸不常发生，但会发生。因为尿酸是一种抗氧化剂，身体在修复、清理、排毒时尿酸作抗氧化剂。身体过酸，碱性一点就能降低尿酸，要吃大量生菜沙拉，或吃柠檬酸钾，或喝有很多钾的电解质。大量钾会快速碱化身体。柠檬酸钾是碱性，是好用的矿物质。断食吃大量蔬菜，可降低尿酸，非常重要。
（2）手脚冰冷。因为适应阶段，进入最生酮状态，甲状腺稍微关闭一下。不会是甲状腺低下，而是甲状腺在适应，只是暂时的，不会是问题，还是有可能发生。
（3）喜怒无常，尤其刚开始三天。我建议逐渐断食，刚开始每日三餐，然后每日两餐，让身体决定要断食多久。若餐与餐之间很煎熬，表示有胰岛素阻抗，断食感到喜怒无常，低血糖症状。长时间不饿，没副作用，才表示顺利生酮。前三天过渡期会喜怒无常，还有其他症状，只要坚持下去就没事了。知道何时才吃东西很重要，别吃垃圾食品。
（4）头痛。因为体内糖分耗光了，尤其大脑不能储存糖分，由血液状况决定，刚开始适应完全燃烧脂肪，会低血糖，大脑会感觉痛，这只是暂时的。三天后，完全进入生酮状态，脑因酮体而快乐，认知能力、记忆力提升。
（5）断食增加胃酸，胃灼热之类的。多数人胃酸不足，断食后胃酸充足，感觉较好。胃酸过多，就吃东西，这较罕见，可能是因为断食断太久了。以上这些副作用，大多是刚开始适应过程，熬过去就会获得前述的断食好处。
（6）吃东西会恶心。断食感觉很愉快，吃东西却很糟，这很常见。身体在适应断食，适应这么长没吃东西。断食约3～4周后，就不会恶心了，因为身体能适应断食与消化。这来自胆囊疲劳，饭后服用苹果醋或胆盐，苹果醋改善恶心。人们担心长时间没吃东西，所以一次吃很多，尤其刚开始断食——错误做法！每餐吃得健康，别吃到太撑了。慢慢学会，食物可以撑久不饿，会燃烧身体上脂肪，不是只有燃烧吃进去的食物。
（7）晕倒。这是太快进行长断食，身体还没进入生酮，缺少海盐、电解质、维他命B群。逐渐增加断食时间，别太快。长断食之后，开食要吃少一点。因电解质的变化，太多电解质从血液太快送到细胞内，就会昏倒或其他症状。
（8）掉发。一开始已经营养不良了，营养不良来自吃得不健康，造成掉发、疲劳、脾气暴躁，还有其他症状。掉发需要补充营养，通常是维他命B群。
正确断食，副作用不是问题，会得到断食好处。｝
（二）《伯格医生告诉你：让你断食失败的4种原因》（哔哩哔哩2021-09-23）
（字幕摘录）｛（1）没开始启动，因断食带来精神上障碍：对人而言，食物代表生存，断食正夺走人的生存能力。您必须了解到，断食不是没有食物吃，您只是将食物燃料换成脂肪燃料。几个月前至几年前吃的食物储存在身上的脂肪，您终于要燃烧这些脂肪。一旦您意识这样，您会感觉好一点。您没剥夺食物，您只是烧毁库存脂肪，很多库存脂肪。您可以喝咖啡、喝茶，不影响断食。
（2）感觉很糟糕。原因？是过渡阶段，需要2～5天进入状况。因身体正建造新机械、新酵素，过程中缺少维生素、营养素、矿物质，产生副作用。所以，只要喝电解质补充钾，喝海盐补充钠，吃营养酵母补充B1，不太会有副作用，多数问题都解决。可以逐步解决每个问题，你不会觉得很糟糕。
（3）没减肥。大多数人开始断食就减重，减很多。有人减重一阵子，然后停滞。有人体重没变。我在书中所提出的原则：身体先变健康，然后可减肥，不是减肥来使身体健康。身体变得健康，是指修复受损器官、更年期肌肉萎缩。先修复，之后才燃烧脂肪。您要看一些健康因素：您能量增加？爱吃消失？比较少饥饿？有更好认知功能？是的话，代表断食有效。如果您想减重更多，要少吃碳水，要延长断食的时间，增加运动量，更多睡眠。
（4）朋友和家人的阻挡。他们告诉您：“哦，你会饿坏了！要每三小时吃一次餐，要吃早餐！”那不是正确的，不需要经常吃。如我们经常吃东西，就永远用不到身上的储备脂肪，陷入胰岛素太多的大麻烦，这就是为什么很多人有糖尿病和糖尿病前期。您不会饿死自己的身体，您只是在改变燃料而已。如果您肥胖，想燃烧脂肪，断食最好。吃的时间、吃的内容两个比较，吃的时间点会比吃什么更重要。我不希望您把这一点当作借口，您吃爱吃的东西。关键是断食稍微比吃的内容更重要。因为如果您吃生酮饮食，但您经常吃餐，仍会触发胰岛素。根据一般饮食的影响，胰岛素是由碳水、常常进食引起的，胰岛素是大多数慢性病的原因。
断食会成功，是做得正确，您的饥饿感会消失。没有饥饿感，您可以断食更长的时间。您不会轻易放弃，增强了意志力、能拒绝食物的能力。会击垮您的意志力的，是您偷吃了，被打败了。有能力控制环境，不屈服于食物，很少有人可以做到，但断食是一种工具，让人达到这境界。｝
（三）更多相关内容
《断食20个小时出现头晕和虚弱怎么做》（哔哩哔哩2021-04-24）
《断食时肚子饿怎么办？》（哔哩哔哩2021-04-24）
《伯格医生：真饿vs假饿》（哔哩哔哩2021-04-25）
《（Dr.Berg）为什么断食让我愤怒烦躁？》（哔哩哔哩2021-07-13）
《胆泥，长期断食可能症状与自然疗法（柏格医生）》（哔哩哔哩2022-06-06）
《（博格医生）如何降低尿酸》（哔哩哔哩2022-06-21）
《（伯格医生）断食中可以喝的饮料》（哔哩哔哩2022-12-02）